Sorge für Vitamin-B12-reiche Lebensmittel auf deinem Speiseplan: Fleisch (besonders Innereien), Fisch, Eier, Joghurt, Käse. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, ist eine B12-Supplementierung jetzt besonders wichtig, denn in Obst und Gemüse steckt kaum verwertbares B12.

• Stabilisiere deinen Blutzucker. Trage immer einen kleinen Snack bei dir – Nüsse, Trockenobst oder Reiswaffeln sind ideal. Und leg dir am Abend etwas auf den Nachttisch: Ein Snack noch vor dem Aufstehen hilft vielen Frauen erstaunlich gut.
• Ingwer ist dein Freund. Du kannst auf kleinen Ingwerstücken kauen (Schlucken nicht nötig), frisch gepressten Ingwersaft ins Wasser geben oder Ingwertee trinken. Bei starken Beschwerden gibt es auch Ingwerextrakt in Kapselform.
• Achtung: Ingwer kann im späteren Verlauf Wehen begünstigen. Beschränke deinen Ingwer-Konsum daher auf das erste Trimester

Die Schwangerschaftsübelkeit tritt meist zwischen der 5. und 6. Woche auf und erreicht ihren Höhepunkt zwischen der 9. und 12. Schwangerschaftswoche. In dieser Zeit ist das Hormon hCG auf dem höchsten Stand – und das ist der Hauptauslöser der Beschwerden.

Bei den meisten Schwangeren bessert sich die Übelkeit, wenn hCG ab der 12. Woche wieder sinkt. Die meisten Frauen berichten, dass es zwischen der 14. und 17. Woche deutlich besser wird. Hält die Übelkeit darüber hinaus an, sollte der Vitamin-B12-Spiegel überprüft und ärztliche Begleitung gesucht werden, wenn die Nahrungsaufnahme stark eingeschränkt ist.

In der Regel nicht. Schwangerschaftsübelkeit ist sogar oft ein gutes Zeichen: Hohe hCG-Werte deuten auf eine sich gut entwickelnde Schwangerschaft hin, und das fetale Protein GDF-15 schützt das Baby vor dem mütterlichen Immunsystem. Der Körper versorgt außerdem immer zuerst das Baby.

Selbst Frauen mit starkem Untergewicht können gesunde Kinder zur Welt bringen. Bei extremem Erbrechen, bei dem gar keine Flüssigkeit mehr gehalten werden kann, bitte unbedingt ärztlich betreuen lassen.

Diese Hausmittel haben sich in der Praxis bewährt: noch vor dem Aufstehen einen kleinen Snack essen, den Blutzucker mit kleinen regelmäßigen Mahlzeiten stabil halten, Ingwer kauen oder als Tee trinken (nur im ersten Trimester), den Akupressurpunkt P6 am Handgelenk drücken, auf Zitronenduftöl setzen, intensive Gerüche meiden und die Zahnpasta wechseln. Vitamin B12 supplementieren, wenn ein Mangel vorliegt.

Normale Schwangerschaftsübelkeit ist unangenehm, lässt sich aber durch Ernährungsanpassungen und Hausmittel gut managen. Hyperemesis gravidarum ist eine krankhafte Form mit anhaltendem, häufigem Erbrechen, das die Flüssigkeits- und Nährstoffversorgung gefährdet und oft medizinische Behandlung erfordert. Sie ist mit einem erhöhten GDF-15-Spiegel assoziiert und hat in einigen Fällen auch eine seelisch-biografische Komponente. Bei Verdacht auf Hyperemesis unbedingt eine Ärztin aufsuchen.

Hypnose zur Stressreduktion kann tatsächlich helfen, besonders bei sehr starker Übelkeit oder wenn eine emotionale Komponente eine Rolle spielt. In der Hypnose werden Anspannungen im Nervensystem gelöst, die die Übelkeit verstärken können. In meiner Praxis in Köln biete ich traumaorientierte Hypnotherapie sowie Einzelbegleitung für Schwangere an – was übrigens auch online meist gut funktioniert.