Es gibt eine ganze Menge, was du tun kannst, um gut, gesund und mit körperlichem Wohlgefühl durch die Wechseljahre zu kommen. Meine Empfehlung für alle Frauen ab Mitte Vierzig lautet:

Achte mehr auf dich.

Alles, was in deinen Zwanzigern einfach nur Wohlfühlfaktoren waren, wird jetzt nahezu lebensnotwendig: ausreichend Schlaf, eine gesunde, vollwertige Ernährung, Verzicht auf übermäßigen Alkohol und Zucker.

Entspannung und Stressreduktion durch Dinge, die du gerne tust (also zum Beispiel Sauna, Meditation, Lesen oder Freundinnen treffen und vieles mehr), sowie eine Sportart, die dir Spass macht, runden die Empfehlung ab.

Frauen nach der Menopause wird übrigens eine Steigerung des Krafttrainings empfohlen, da der Östrogenmangel den Abbau von Knochendichte beschleunigt. Dem kannst du mit Krafttraining entgegen wirken und so einer Osteoporose vorbeugen.

Du kannst gezielt Selbstentspannungstechniken erlernen, die dir im Alltag helfen.

Daneben gibt es zahlreiche Pflanzen, die sich in der Phytotherapie als Unterstützung des Hormonsystems bewährt haben, wie zum Beispiel Frauenmantel, Traubensilberkerze, sibierischer Rhabarber, Maca oder Rotklee.

Auch homöopathische Hormonbehandlung, sehr niedrig dosierte Präparate mit natürlichen oder naturidentischen Hormonen oder die therapeutische Frauenmassage können jetzt hilfreich sein.

Die klassische Behandlung mit der Hormonersatztherapie (HRT) hat übrigens in den vergangenen Jahren einen schlechteren Ruf eingehandelt, als sie meiner Meinung nach verdient hat. Sicher gibt es teilweise Nebenwirkungen oder Risiken. Je nach Art der Behandlung und individuellen Risikofaktoren, kann aber auch eine hormonelle Behandlung für dich sinnvoll sein. Dies bedarf jedoch immer einer individuellen Einschätzung und ausführlichen Fallbetrachtung.

Ich helfe dir gerne, deine persönliche Situation einzuschätzen.

Die Art und Weise wie wir über unseren Körper denken beeinflusst tatsächlich wie sich der Körper verhält, z. B. wie schnell er heilt, und kann hilfreich dabei sein, Beschwerden zu reduzieren. Das heißt aber nicht, dass deine Gedanken „Schuld daran“ sind, wie du dich körperlich fühlst.

In meiner Praxis arbeite ich neben anderen Methoden, wie Phytotherapie, homöopathischer Hormonbehandlung und therapeutische Frauenmassage auch mit positiven Affirmationen.

Mit Affirmationen kannst du arbeiten, indem du dir die Sätze laut vorliest oder gedanklich zu dir selbst sagst. Du kannst sie dir auch an den Spiegel hängen oder als Hintergrund auf deinen Bildschirm speichern.

Hilfreiche Affirmationen für die Zeit der hormonellen Umstellung in den Wechseljahren sind zum Beispiel:

• Mein Körper stellt sich jetzt langsam um, um ein neues hormonelle Stadium zu erreichen. Das ist normal und genau so, wie es sein soll.
• Ich fühle mich wohl in mir.
• Jede Hitzewallung ist ein Download von Weisheit.
• Ich trete in eine neue, spannende Phase des Lebens ein. Alle körperliche Veränderungen, die ich jetzt spüre, bringen mich näher an diese wundervolle dritte Phase der Frau.
• Mein Körper lädt mich ein, jetzt mehr auf mich zu achten.
• Ich bin gut zu meinem Körper, indem ich ausreichend schlafe, mich gesund und ausgewogen ernähre und regelmäßig Sport mache.
• Es gibt soviel mehr im Leben einer Frau, als fruchtbar zu sein.
• Jetzt beginnt die Phase des Lebens, in der ich beginne mir selbst zu gefallen.
• Ich leiste einen wertvollen Beitrag, egal wie alt ich bin.
• Meine Sexualität bringt mir Freude und Wohlbefinden in jedem Alter.
• Ich finde es schön, wie ich aussehe.
• Alter ist nur eine Zahl.
• Je älter ich werde, umso mehr habe ich der Welt zu geben.
• Ich sorge gut für mich.
• Ich bin Liebe, ich bin Freude, ich bin ich.